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आप आमतौर पर अपनी शाम कैसे बिताते हैं?
मैं उन सभी घटनाओं को याद करता हूं जो दिन में हुई थीं। जिसमें नकारात्मक भी शामिल हैं।
मैं कड़ी मेहनत करने के कारण होने वाले तनाव से छुटकारा पाने के लिए बहुत कुछ खाता हूं
मैं काम के दिन के बाद एक सिरदर्द को शांत करने की कोशिश करता हूं
मैं बिना किसी समस्या के बिस्तर पर जाता हूं, लेकिन उठता हूं और रात के बीच में कुछ करता हूं
क्या आप अक्सर टीवी पर या खुली हुई किताब के साथ सो जाते हैं?
क्या आपको 8-10 घंटे की नींद के बाद भी थकान महसूस होती है?
हां, कमजोरी और सिरदर्द के साथ
नहीं, ऐसा नहीं होता है
हाँ, समय-समय पर
मुझे याद नहीं है कि मैंने पिछली बार 8 घंटे की नींद कब ली थी
क्या कोई ज्वलंत और गंदा सपने हैं?
हाल ही में कुछ भी थे जो आपके मानस को काफी प्रभावित कर सकते थे?
हां, मुझे गंभीर तनाव था
नहीं, सब कुछ ठीक है, लेकिन फिर भी मैं सो नहीं सकता
टीवी पर डरावनी डरावनी फिल्म
नहीं, ऐसा कुछ नहीं है - मैं सिर्फ आधी रात को उठता हूं
क्या वास्तव में आपको परेशान कर रहा है?
मैं अपने सिर में विचारों के माध्यम से स्क्रॉल करने के लिए लंबे समय तक सो नहीं सकता
मैं सो नहीं सकता, मेरी आंखों के सामने सब कुछ चमकता है
मैं बुरी तरह से सोता हूं, क्योंकि समय-समय पर सिरदर्द, मतली होती है
मैं सामान्य रूप से सो जाता हूं, लेकिन रात के बीच में उठता हूं
क्या कुछ और भी आपको परेशान कर रहा है? उदाहरण के लिए, ईर्ष्या या अपच
आपकी कल की नींद कितने घंटे चली?
कई घंटे
काफी देर तक नींद नहीं आई, लेकिन फिर मैं उसे सुलाने में कामयाब रहा
लगभग 8 घंटे लेकिन मैं रुक-रुक कर सोता हूं
लगभग 8 घंटे, हालांकि, यह काफी भयानक और कमजोर नींद है
आपको दिन के दौरान सक्रिय रहने से क्या रोकता है?
गंभीर तनाव
रात की नींद के बाद थकान
दर्द की अनुभूति
दिन की दिनचर्या का अभाव
कोई अन्य लक्षण?
सोने से पहले मैं बिस्तर पर लुढ़क जाती हूं
मैं चिंता महसूस करता हूं
मैं सुबह बीमार महसूस करता हूं
मेरे पास अक्सर बुरे सपने आते हैं
अनुकूली अनिद्रा
इस प्रकार की अनिद्रा मानस या शरीर के लिए तीव्र तनाव के कारण होती है: उदाहरण के लिए, बदलते समय क्षेत्र। दिन के दौरान प्राप्त नकारात्मक भावनाएं भी इसके स्वरूप को उत्तेजित कर सकती हैं। याद रखें कि अगर पिछले कुछ दिनों में कुछ ऐसा था जो आपके तंत्रिका तंत्र को बहुत प्रभावित कर सकता था। इस मामले में, केवल समय और दिनचर्या को सामान्य करने की आपकी इच्छा मदद करेगी।
नींद की स्वच्छता का उल्लंघन
इस प्रकार की अनिद्रा तब होती है जब आप नींद के साथ क्या करते हैं, इस पर उचित ध्यान नहीं देते हैं। उदाहरण के लिए, आप शासन का अनुपालन नहीं करते हैं - शाम को नौ बजे बिस्तर पर जाते हैं, फिर सुबह पांच बजे। या रात में हार्दिक डिनर करें। ये सभी आपके शरीर को प्रभावित कर सकते हैं, इसे आराम करने से रोक सकते हैं। एकमात्र समाधान, इस मामले में, दैनिक दिनचर्या स्थापित करने और इसके कार्यान्वयन की निगरानी करने की आपकी इच्छा होगी।
कार्बनिक अनिद्रा
इस तरह के अनिद्रा आंतरिक अंगों के कार्बनिक रोगों के कारण हो सकते हैं, और कभी-कभी आनुवंशिक परिवार अनिद्रा या अन्य इसी तरह के विकृति द्वारा। इसमें नींद से सीधे संबंधित अन्य लक्षणों के कारण अनिद्रा भी शामिल है: नाराज़गी, मतली, सिरदर्द। इस मामले में, आपको स्वयं अनिद्रा का इलाज करने की आवश्यकता है, लेकिन समस्याओं की जड़ को खोजने और प्रमुख कारण को प्रभावित करने का प्रयास करें।
parasomnia
Parasomnia, या विघटनकारी नींद, नींद के दौरान अनुचित कार्यों में संलग्न होने से जुड़ी होती है, जैसे कि नींद में चलना या रात के क्षेत्र में प्रतिक्रिया करना। इन विकारों की अभिव्यक्तियों और कारणों में अंतर के बावजूद, सभी मामलों में, वे तंत्रिका तंत्र द्वारा नींद के विनियमन के उल्लंघन से जुड़े हैं। इस समस्या को हल करने के लिए, आप दवाओं, व्यवहार चिकित्सा का उपयोग कर सकते हैं या अपनी जीवन शैली को बदलने की कोशिश कर सकते हैं।
